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龙岩邱氏

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日志

 
 

“迈开你的腿”  

2015-07-15 10:11:16|  分类: 健康驿站 |  标签: |举报 |字号 订阅

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                  “迈开你的腿” 
    随着年龄的增加,老年人全身各系统功能逐渐衰退,适应能力和抵抗力减弱。生命在于运
动,如能坚持天天运动,特别是户外活动,则可增强体质,延缓衰老,减少疾病。
户外活动对老人有什么好处?
. 维持健康体重和骨骼健康:活动能增加身体的能量消耗,维持健康体重。户外活动
可接受紫外光照射,促进维生素D 合成,维持骨骼健康;
. 改善心脏功能:运动能增强心肌的收缩力,促进血液循环,延缓动脉硬化;
. 改善呼吸功能:运动可使全身肌肉(包括呼吸肌)活动增加,肺功能得到改善;
. 改善消化吸收功能:运动能加强胃肠蠕动及消化系统血液循环,促进消化腺分泌,
利于食物的消化吸收,提高食欲,保持大便通畅;
. 增强肌肉和关节功能:运动可预防肌肉萎缩,提高肌肉的力量;增强骨质,改善关
节的柔韧性和灵活性,减少关节疼痛和骨折的发生;
. 改善中枢神经系统的调节功能:提高神经系统的判断能力,并做出准确、迅速的反
应,使人体适应环境变化,生命活动得以正常进行,延缓脑萎缩和衰老的危险;可
以调节紧张情绪,舒展身心,有助安眠;可以陶冶情操,保持健康的心态。
适合老年人的户外活动有哪些?
1 耐力運動(Endurance)增強心肺功能。健走為最佳方式。
2 強度運動(Strength) 延緩肌肉萎縮。利用啞鈴或健身帶是不错的选择。
3 靈活運動(Flexibility) 保持關節靈活性。健身操应为首选。
4 平衡運動(Balance) 预防跌跤、骨折。太极拳、太极剑,平衡体操值得推荐。
     老年人运动要注意什么?
. 循序渐进,由简入繁,持之以恒;最好坚持每天锻炼,至少每周四次以上。
. 适量适度:根据自身的健康状况选择适当的运动项目、强度、频率和时间。活动时
间至少半小时,最好一小时。运动强度以轻微出汗、自我感觉舒适为度。
. 注意觀察身體反應:剛開始運動時,可能會在運動後出現肌肉酸痛及不適,但酸痛
若延續48 小時以上,则可能需要減少運動量。如果出現胸痛或不適,應當停止運
動,及時向醫生諮詢,以決定是否繼續運動。
. 专家咨询:有高血压、心脏病、糖尿病或骨质疏松的老年人,应先向医生请教,以
制定适合自己的运动计划。定期体检,修正计划。
本手册介绍的健走、暖身及平衡运动及健身操是最基本的运动方式,如果每天能用一两个
小时完成这些运动,持之以恒,定能获益非浅。
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