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龙岩邱氏

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利用五大妙招进行颈椎病的自我治疗  

2013-02-03 09:07:16|  分类: 健康驿站 |  标签: |举报 |字号 订阅

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         利用五大妙招进行颈椎病的自我治疗  

                         文章来源:若愚的博客

 

                      利用五大妙招进行颈椎病的自我治疗 - 健康小护士 - 健康驿站 洪强健康

   颈椎病的自我治疗方法多种多样,自我治疗方法的选择也要根据颈椎病患者症状、体质来考虑的。专家提供颈椎病的自我治疗五大妙招方法如下:

   (1)“扒墙”治颈椎病

   “扒墙法” 分两节,第一节:患者左脚在前,右脚在后,面对墙壁而站,前脚距墙壁约8厘米,右脚跟略抬起,双手向上伸直,掌心紧贴墙壁,然后双手掌慢慢沿墙壁扒下来。扒下来的时候,两腿慢慢地蹲下。第二节:患者右脚在前,左脚在后,其他动作同第一节。两节动作各做20下(也可根据自己身体情况加减)。 

   (2)拍打治颈椎病

   预备运动: ①左右摇头:坐在凳子上,两臂自然下垂,头先向左摆,再向右摆,连续摆20次;②低头仰头:坐在凳子上,挺起胸脯,头向下低,到下颌骨挨着胸脯为止,然后向后仰头,停3分钟后再低头,反复做20次。 

   (3)转动脖子治颈椎病

   具体方法: 早晨起床后,坐或站式,挺直腰,首先将头后仰、前低、左歪、右歪,共21次; 然后,大幅度转动脖子,左一圈,右一圈,共21圈 (初做可由少到多); 最后将头从左右侧尽力向后,同时眼睛尽力向后看,左一次,右一次,共21次。 

   (4) 6个动作治颈椎病

   开始时身体站立,两脚与肩同宽,先活动颈部,从左到右,从右到左; 然后活动头部,从前到后,从左到右; 顺时针旋转,逆时针旋转。共6个动作,各做100次,每天早晚坚持一次。每次费时20分钟左右。 

   (5)三法防治颈椎病

   ①颈部活动。每天锻炼时,要注重颈部适当活动。如身体条件许可,最好以站立姿势。两肩平直,头向下俯,然后向后仰;头向左歪,然后向右歪; 头从左向后转,然后从右向后转,两眼向后看,头自左向右转一圈,然后自右向左转一圈。头颈部活动要慢一点,切忌活动过急过快,以免发生偏差。头颈活动次数,要因人制宜,以头颈部舒服感为准。

   ②肩部活动。肩部和颈部是互相关联的,做好肩部活动,有利于肩部通向颈部的经络通畅。人站立,双肩向上提,然后两膝下蹲,双肩向身前倾,从身前至身后沿圆圈形转一圈; 接着,双膝下蹲,双肩下沉,自身后向身前沿圆圈形转一圈。人站立,双臂同时或单独自上而下或自下而上绕圆形转动,以活动肩部骨骼和肌肉。肩部活动次数,要因人制宜。

   ③按摩有关穴位。头部:百会、风池、风府;颈部:大椎、天柱;肩部:肩井、肩中俞、肩外俞。按摩手法:推、拿、按、摩、捏、揉等,通过按摩,疏通经络,活血化瘀。

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