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龙岩邱氏

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日志

 
 

膝盖养生  

2013-02-21 15:44:50|  分类: 健康驿站 |  标签: |举报 |字号 订阅

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                                                              膝盖养生

很不错的保健信息,请三、四、五年级同学都能研读一遍,或许能改变一些错误的观念。

走路晒太阳远离退化性关节

根据统计,全台湾年逾50岁的中老年人,每2人就有1人罹患不等程度的退化性关节炎,一走路就痛,不少人因而整天待在家里,一动也不敢动,导致症状恶化速度加快,最后真的走不了。

「这是个错误的观念。」高雄医学大学骨科副教授陈胜凯指出,每个人都会老化,关节也是一样,使用到某种程度后,就会因磨耗而退化。

一旦出现这种又名骨关节炎的退化性关节炎时,患者必须要有正确认知,才不会让症状急遽恶化下去。

陈胜凯表示,正常人骨头与骨头接触的地方,就是关节软骨,正常的软骨组织光亮平滑,但随着年纪增长,软骨过度磨耗,软骨碎片掉入关节腔内并在关节腔内刺激关节囊,制造过多的关节液,引发红肿热痛,久而久之就会出现退化性关节炎。从光片看来,正常的关节软骨面平滑光亮,一旦关节磨损,就会出现凹陷。有些病情严重者,软骨磨损的附近甚至会有骨刺增生情形。不管怎样,关节炎通常以四大症状表现:一是疼痛;二是关节变形、肿胀;三是晨起感觉僵硬,下床运动后,症状稍稍缓解;四是关节活动时会有声音。就疼痛这项而言,如果是O型腿的人,身体重量大都落在关节内侧,这个部位较易出现磨损及疼痛。相反的,X型腿的关节疼痛几乎都出现在外侧,且脚愈歪,变形愈厉害,也就愈痛,少有例外。运动增强软骨海棉作用陈胜凯说,软骨就像一块吸满水分的海棉,当我们走路时,脚往下踩那一刻,身体重量往下压,软骨里面的关节滑液就会被挤出;脚往上提,来自身体的重量消失,关节滑液又回吸到软骨里面,形成一个动态平衡。就在关节滑液进进出出之际,营养成分才能进入软骨组织里面,维持软骨的健康。问题是,大多数退化性关节炎患者一来怕痛,二来也担心运动会增加关节的磨损,不敢走动,整天就坐着不动,软骨缺乏关节滑液带来营养成分的滋润,时间一久当然出现更大的问题。为此,陈胜凯提醒民众若出现上述四种症状时,就应特别留意,并去除损关节」的错误观念。他强调,适度的运动可增强软骨的海棉作用,借着不断流进流出关节滑液,既可带给软骨营养,保持湿润,关节周围的肌腱也会增强,减少软骨磨损的机率。在所有运动中,陈胜凯认为走路是中老年人最佳的选择,如果觉得自己的平衡感还不错,骑自行车、跳舞、游泳等有氧运动,也不妨试试看。但他强调,这些运动应融入日常生活中,不要一曝十寒,而应随时为之,但若正处于关节疼痛之际,就不要勉强去运动,以免症状更加恶化。此时,不妨以「三只脚」来替代两只脚,拄着拐杖来分担身体重量,让软骨及关节获得更充分的休息。每天至少应走路半小时 台北市立联合医院忠孝院区骨科主任萧国川也认为,属节律性运动的走路是退化性关节炎患者的最佳选择,每天至少走个半小时,如果持续走1、2个小时以上,也没有不舒服的感觉,当然可以继续走下去。如果有更多时间,他建议患者定期到健身中心,请教练协助训练股四头肌的强度。萧国川解释,股四头肌是大腿膝盖周边的大块肌肉,愈强壮,愈能吸收膝关节撞击的力道,减缓退化性关节炎症状。游泳及骑自行车,也是相当好的运动。萧国川指出,患者在水中游泳时,受到浮力影响,关节受力较小;骑上自行车,大多数体重落在臀部,膝盖受力较少,也不失为不错的运动。多晒阳光防止骨质流失:在日常运动之余,陈胜凯建议这些患者也要多晒晒太阳,因为阳光可将维生素D活化为 D3,增加钙质吸收,有效防止骨质流失,延缓退化性关节炎的出现。当然,除了维持适当运动,萧国川建议早期的退化性关节炎患者,可试着服用硫酸盐葡萄糖胺制品来减少软骨的磨损。从多年来的临床观察,他发现三分之一患者吃了这类制品后有效,可少受点苦。

鸡脚枣参汤 维骨力可以丢弃了

鸡脚枣参汤治骨质疏松、软骨磨损,疗效神速。

病症;骨质疏松、双脚无力、软骨磨损不良于行者。

药材;鸡脚10只、红枣7个、高丽参7片。

用法;将上述药材加水盖过药材,用电饭锅慢炖至鸡脚烂透为止,随即将浮油捞去,趁热喝汤,一帖可分几次食用。

骨质疏松症不是时髦的疾病,只是这种以往没被发现的病症,在X光广泛被运用在医学摄影上后,使得这种毛病无所遁形,因而受到重视,更因为医师的倡导与奶制品厂商的推波助澜,让国人投注较多的关心,而成为很时髦的病症。

患有骨质疏松症者,从X光片中,很容易可以看出骨质出现很多的小孔洞然而根据专家研究,骨质疏松症骨头的组成比率并没有明显的改变,只不过是骨量全体变得比原先要少。

患有骨质疏松症者,长期下来会有腰部、背部、骨头的酸痛;这种疼痛并不是突然发生的,至于是什么时候开始疼痛,患者也不会记得很清楚,这种酸痛通常是在同一个姿势太久,比如坐太久或站太久之后,就会感到酸痛。究竟为什么有骨质流失的现象,迄今并无定论,不过依个人之研究,大概因造血、造 髓、造骨的功能退化有关,与钙质补充量之不足也有相当密切的关系。在临床的报告中显示,女性比男性更容易罹患骨质疏松症。骨质疏松症另一个严重的副作用就是,稍一不慎,遇有滑跤、跌倒,就非常容易造成骨折,而这时候的骨折更不容易治愈、复原。因此,中年人在未罹患骨质疏松症之前即应尽早「存骨本」,而银发族更需要适时补充钙质。喝牛奶、吃奶制品固然是很好的补充方法,但是仍不及「鸡脚枣参汤」来得神速有效。「鸡脚枣参汤」所用材料为;鸡脚十只、红枣七个、高丽片七片。

做法非常简单,首先将鸡脚洗净(土鸡或肉鸡均可,不过仍以土鸡为佳),将鸡脚于开水中川烫后,在粘板上用刀背拍破骨头,连同红枣与高丽参,放入海碗或不锈钢锅中,加水淹过所有材料,放在电饭锅中慢慢炖,炖至鸡脚烂透为止,随即将浮油捞去,趁热吃肉喝汤,一帖可分二天吃,刚开始每周至少吃三帖,一个月后,每周吃一帖即可,不出二个月软骨、骨本必定会补充进来。

对于胆固醇太高者,可以不吃肉,则胆固醇就不会太高。本方对双脚无力、软骨磨损不良 于行者,食用两次之后,就有特别之疗效,其神速功效绝对不是任何药物可以望其项背者。(本方经南投县信义乡农会前理事长 梁西海 先生验证,并推荐近百人食用,均有惊人之功效。选自长青信息社出版之小偏方治大病)如果您收到别人分享给您的好文章,不要吝啬,您也可以继续分享给好友,请别忘记我这一份喔 ! !

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